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失眠多梦睡眠质量低的代孕妈妈必看

点击次数:  更新时间:2017-08-15 11:32  【打印此页】  【关闭

  对于代孕妈妈来说,失眠可不是一个陌生的字眼,因为大部分的代孕妈妈都会遇到此问题,那么代孕妈妈经常失眠怎么办?

  代孕妈妈经常失眠怎么办

  对于经常失眠的代孕妈妈,专家有以下建议:

  在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松,睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的,还有或许找个舒服的姿势会有帮助。

  可以尝试把富含钙质的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物,比如绿叶蔬菜和全麦食品,也有助于睡眠。

  左侧卧可以使背部不受压力,并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,会让你觉得很舒服。

  使自己的心情放轻松,也很重要。放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。同时注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。

  其他预防失眠的有关建议:

  ①尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。

  ⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  ③养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

  ④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。

  ⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。当然,要保证膳食中有足够的钙。

  ⑥学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。

  ⑦睡不着时,最好是起床看书、听歌或者学习,等到睡意明显了,再上床睡觉。

  ⑧改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激,可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯),睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

  失眠常见,代孕妈妈失眠就更常见了。特别是到孕期的最后三个月,多达90%的孕妇都反映或多或少会有失眠的困扰,表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等等。被失眠困扰,让许多孕妇都很着急,想吃安眠药助睡,又担心药物的不良反应,左右为难。

  的确,孕妇是特殊人群,能否用安眠药是两难话题。

  其实,孕妇也不是完全要对安眠药说“不”。

  孕期是决定是否用药的一个关键。不同时期胎儿对药物的敏感性不一样,其中妊娠早期是胎儿最为敏感、最易受到危害的时期,一般禁忌使用药物。

  如果经过专业医生的评估,某孕妇需要使用镇静催眠药治疗失眠,那么是不是就可以像常人一样,“大大咧咧”地服用了呢?

  答案是:不行。即使失眠孕妇非得使用药物治疗,在治疗细节和技巧上,还是有很多地方需要注意的。

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